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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . g7 V g. k6 D+ i4 F& I4 e$ T
手部运动+ \0 T" V2 W1 \0 O2 O$ `! X5 ?1 S
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。* ~, p' L- ?/ O- N+ D
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; _% Q" R. n% d R" R/ ~7 A A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% c6 R+ o, a4 |% N6 s B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ V5 Q7 ], B' s2 J1 I
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
+ G5 ~7 O( R5 A' a: r 将两手上下摆动，放松。
5 m) [2 W' Z/ o) {' N _ 颈部与肩部运动5 F# a; X: G, C* h, u
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, C! Q* U% b# b: X! B1 z9 `: j1 W! m$ @ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 R' t6 f- c/ \) ?! N
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。! k! ^. R9 ^$ ]7 s2 f; z4 X, A; I% N
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 ^- j# U; m' B) l, X 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 o- y7 d# [& ?
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! S% d) ?0 G+ @0 u8 G) _$ u9 m. ^ 脚部与足部运动$ ~: C2 N( F- w7 b
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ H, x# A2 L- m9 r1 u1 X% h( F 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 C {& t9 h1 W! X 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% H$ x6 u( T$ K& U+ x$ Y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。8 }0 k( q' J8 Y) g
手部与脸部运动
1 x& ~5 B& E% u: e* m2 z2 m, J( w0 \ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 X- ~! f- D" B. U }8 W) |1 l
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( h Q# s9 O2 w3 O9 n+ S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 a b5 M. [% \; t% g 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ x1 Z+ O+ [' i- o3 A% N8 W1 F- B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 \- p2 }# L' l) n" L' }! B 沿着下颚向下按摩。# K/ ]7 J+ i0 Z0 i& b4 d/ g
下颚左右转动各5次。6 M# m$ L9 j- o# W" ^# Q$ A9 C2 W
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, ^- H$ o1 W# F/ O; F, O7 e$ W x 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试