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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 x8 f$ y- u- ~$ {0 i" B
手部运动- G9 j2 A8 i( t0 W
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 l2 l5 n d- r5 U1 v L$ b B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
( j3 O. X4 M3 p0 Z: G5 b A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 A7 [" g$ q& i: ?6 V, H B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! U& y1 ^4 o5 M5 {7 V
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( z% L1 m" k E9 V 将两手上下摆动，放松。
- X5 t6 o# Y2 Q# L7 U9 t! {/ U0 x 颈部与肩部运动, T1 l5 P7 y4 l5 V4 I: j3 y$ o
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 N" p2 v5 B: v: _+ l+ R, ~ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 G$ W# {" e; U0 ~: ?/ Q! K 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' F- N' r& l. M1 u7 r' P- Y' W5 U 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. K' }, V& W; q, r" h7 }9 ^0 J6 d 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 q. O8 e/ g( z' y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ y+ H- S: d0 ]( a3 E 脚部与足部运动
) V" e) c+ P( G' D. s0 R1 | 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: X- d' l( B( j1 u. l
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 Y/ f( a' o) n 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ V3 I4 b0 E4 R; `$ }
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 l3 Y5 N; e1 w1 M 手部与脸部运动
2 r1 F& Y. S/ n4 E& }* h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# N& d# T+ [0 H! f P- B 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# R* x: b0 ?3 S; h3 f- M$ L) d4 E
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) p$ x8 e7 B0 ^# Z2 u5 W 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 E2 H: x; l5 b2 a 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 m- x1 R1 u+ A/ ^) a, U1 n 沿着下颚向下按摩。
2 }2 a; w9 [$ F7 }5 t, a5 a 下颚左右转动各5次。4 u) T2 ^4 `- [* a9 K. v
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( p; d- W, \1 s' h
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试