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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
I2 T) ~8 g t" I/ n手部运动( `1 o# a/ R/ S0 |: k
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 q! ?9 [- j8 L
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 m# F+ Q, n3 ? B2 z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 g) t5 I/ L3 E1 W4 Y" d
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
j o1 x$ h& \7 Z2 @ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' N: c5 @; m: T8 [! c9 w 将两手上下摆动，放松。2 \# w/ d" j( \8 j0 ]: ^. ^
颈部与肩部运动6 t( s0 F( h8 ]9 d) N" Z
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& L9 H) ^7 G9 R; K 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% a8 f1 A0 e, e4 N
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ J C7 r0 L1 w* `8 J
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 [$ c; B9 A# b0 Z$ d
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, z/ a) c- f& ^$ E/ @; ]
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 k; |# c: v1 T. {8 p' \3 {; n
脚部与足部运动, U' e8 D# m. |3 `+ D. ]! ]) u
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 f2 \/ B' w9 O6 t/ Q k% Y7 I! @ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 [% k) S* i' }: y% X' z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ m" K- L. B) D$ D6 ~9 X 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 o- _: s. G7 F1 G: L 手部与脸部运动1 T2 ^! ~5 q! P; m i) X
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* m4 O% U* R0 v# h I4 C" B7 R 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 z; y# W; T/ z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ t; X* }3 K8 P
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
0 \- c: q, p- R7 B3 q8 v 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* p, C- T" U4 T- Z5 D9 z- N/ f8 ` 沿着下颚向下按摩。7 q" A& k: i, O! Z8 k9 ~
下颚左右转动各5次。/ {+ U5 S7 a: @( g- ~1 e8 p
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: Z, O: @+ N( n G, V# K 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试